Olio di Oliva e Testosterone: come Aumentarne i Livelli

Il testosterone alto fa bene alla salute, compresi i muscoli del cuore, e l'olio di oliva ne fa aumentare i livelli. Come possiamo utilizzarlo? Come inserirlo al meglio nella nostra alimentazione quotidiana? Scopriamone di più.

Testosterone e Olio Evo: perché bisogna tenerlo alto

Il testosterone è l'ormone sessuale che predomina nell'uomo, in realtà è presente anche nelle donne ma in maniera molto minore. È uno steroide naturale che viene prodotto dal nostro organismo e che appartiene a quegli ormoni definiti androgeni. Ne esistono 3 tipi:

• Albumina
• Globulina
• Testosterone libero

Quest'ormone è responsabile di:

• Caratteristiche sessuali maschili
• Aumento della massa muscolare
• Forza
• Densità ossea
• Distribuzione del grasso
• Tipi di perdita dei capelli
• Libido
• Fertilità
• Energia mentale e fisica

È una parte del nostro cervello, l'ipofisi, che è responsabile sia del controllo che della produzione di testosterone da parte delle gonadi sessuali. Il testosterone varia durante l'arco della giornata, con picchi alti al mattino e picchi bassi la sera. Nelle persone sane, il limite di produzione del testosterone si determina dalla conversione del colesterolo e dell'ormone pregnenolone. Ecco perché le diete basse di colesterolo possono essere un segnale errato nel momento in cui si vuole migliorare la produzione ormonale.

Durante la fase di vita, i livelli massimi si raggiungono tra i 20 e i 30 anni. A partire dai 35 iniziano a diminuire sempre più in modo naturale, senza contare i fattori esterni dell'"invecchiamento":

• Stress
• Mancanza di esercizio fisico
• Cattive abitudini: alcool o fumo
• Carenze di sonno
• Alimentazione inadeguata

Ovviamente i sintomi che l'uomo può sperimentare con bassi livelli di testosterone sono:

• Mancanza di desiderio sessuale
• Erezioni incomplete
• Bassa produzione di spermatozoi
• Perdita di massa muscolare
• Aumento della percentuale di grasso
• Fragilità ossea
• Mancanza di energia
• Minore motivazione

Chi soffre di cali della libido può approfondire anche il legame tra olio d'oliva e disfunzione erettile, un altro ambito in cui l'alimentazione gioca un ruolo importante. Ma come possiamo aiutare il nostro corpo ad aumentare i livelli di testosterone in modo naturale? Ed è qui che entra in gioco la natura e i prodotti che ci regala grazie ad una ricca e sana alimentazione.

Mangia più verdure

Quando parliamo di verdure ci stiamo riferendo alle crucifere, ovvero broccoli, cavoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles. Questi hanno il compito di ridurre l'effetto inibitorio degli estrogeni sulla produzione di testosterone. Una buona dose di questi e i livelli di testosterone saranno salvi!

Omega 3 e Olio di oliva

Sappiamo tutti che l'Olio Evo è un condimento importantissimo per la nostra salute, tantoché lo introduciamo nella dieta giornaliera per scongiurare eventuali malattie. Tutto ciò è dovuto alla presenza di Omega 3 e Omega 6 nell'olio di oliva, che fanno del nostro organismo una macchina di energia. Il cortisolo, l'ormone che viene rilasciato quando il nostro corpo è sotto stress o infiammato, inibisce la produzione di testosterone. Assumere Omega3 ci aiuta a tenere sotto controllo proprio queste due negatività, andando così ad incidere positivamente sul testosterone stesso. Pesce azzurro, sardine, acciughe, salmone, sgombro, noci e olio di oliva sono alcuni degli alimenti che fanno degli Omega3 un'ottima soluzione al problema.

Vitamina D e Olio di Oliva

La vitamina D ha un effetto protettivo sul testosterone, andandone a limitare la conversione in estrogeno. È preziosissima per il nostro organismo, è liposolubile, e l'olio di oliva è l'alimento ideale per favorirne l'assunzione, essendo la vitamina D presente anche in alimenti come uova e latte e derivati. Per approfondire il rapporto tra grassi e micronutrienti, puoi leggere anche la nostra scheda dedicata alle vitamine E e D nell'olio di oliva.

Mantieni alto il colesterolo buono!

Il colesterolo buono, HDL, aiuta la sintesi del testosterone. Uova, pollo, burro, fagioli e olio di oliva aiutano l'aumento dei livelli di testosterone. Attenzione però a non avere problemi con il colesterolo cattivo alto (LDL), perché altrimenti si cadrebbe in uno squilibrio anche ormonale. Approfondisci l'argomento nella nostra guida su l'olio extravergine e il colesterolo.

Vitamina K2: un ottimo integratore

Così come la vitamina D, la K2 stimola la produzione di testosterone. Se usata unitamente all'assunzione di olio di oliva, aiuta anche a mantenere in buono stato le nostre ossa, i nostri muscoli e una normale coagulazione del sangue. Assumere anche integratori naturali porta ad aumentare facilmente i livelli di testosterone nel nostro organismo.

Evitare diete restrittive

Una dieta priva di carboidrati rallenta enormemente la produzione di testosterone. Ma non sono in gioco solo i carboidrati, perché anche le diete povere di grassi, come l'olio di oliva, non permettono la produzione di ormoni. Il grasso è una soluzione necessaria per trasportare e assorbire le vitamine A, D, E, K, essenziali per mantenere alti i livelli di testosterone. Per chi vuole capire meglio quale ruolo abbia questo alimento nella dieta quotidiana, può essere utile leggere anche olio di oliva e salute.

Ecco alcuni consigli per utilizzare l'olio di oliva come ottimo prodotto in grado di alzare i livelli di testosterone. Raccontaci cosa ne pensi!