Qual’è il miglior olio per friggere?

L’olio migliore per friggere? L’Extravergine di Oliva!

La frittura è un piatto amatissimo non solo in Italia ma anche all’estero. La scelta dell’olio giusto sta proprio nella bontà e nei benefici che lo stesso apporta alla nostra salute.

Friggere significa trasmettere calore da una fonte grassa agli alimenti stessi. Gli alimenti vengono completamente immersi all’interno di questi grassi interagendo direttamente per contatto.
Le fritture acquisiscono caratteristiche diverse in base alla fonte principale, ovvero al grasso usato per la frittura. In commercio esistono numerosi tipi di olio e di grasso che tra loro si differenziano in base all’origine e al sapore ma soprattutto per le proprietà organolettiche di riferimento.
Scegliere un olio buono per la frittura significa:

• La quantità di acidi grassi polinsaturi deve essere il più bassa possibile rispetto a quello monoinsaturi e saturi
• Maggior è la resistenza dell’olio durante la cottura e maggiore sarà il suo uso come fonte principale per la frittura
• Livelli alti di antiossidanti come la vitamina E, la vitamina A, sostanze fenoliche

La frittura è un tipo di cottura elevatissima. Dalla carne al pesce, dagli ortaggi al pane stesso, i grassi insaturi vengono trasformati in grassi saturi che sono pesanti e favoriscono il colesterolo.
Come facciamo allora a capire qual è il miglior olio da usare? Iniziamo con il considerare il punto di fumo, ovvero la temperatura alla quale il grasso (l’olio appunto) comincia a degradarsi formando sostanze cancerogene.
Da questo capiamo all’istante come un buon olio per friggere è quello che ha il punto di fumo a una temperatura più alta.

Il punto di fumo è quindi uno dei parametri fondamentali per scegliere un buon olio da frittura.

Qual è allora la risposta alla domanda iniziale? L’Olio Extravergine di Oliva.
Il punto di fumo dell’olio di oliva è pari a 210°, una temperatura più alta rispetto a qualsiasi altro tipo di olio.
Un esempio eclatante è l’uso dell’olio di semi di girasole per friggere perché risulta più leggere e meno costoso. Ma questo olio ha un punto di fumo pari a 130° ed è quello meno consigliato per la nostra salute.
È importante tener presente questo indicatore perché l’olio, essendo un grasso, tende a degradarsi e quindi a superare il suo punto di fumo. I grassi polinsaturi contenuti, si trasformano in radicali liberi, pericolosissimi per la salute.
Più grassi polinsaturi contiene l’olio e più il punto di fumo sarà basso.

La differenza tra gli altri olio e quello extravergine è proprio la presenza massiccia di grassi monoinsaturi, ma anche di vitamine, antiossidanti e oleocantale (potentissimo antinfiammatorio).

Una ricerca pubblicata sul “Journal of Agricultural and Food Chemistry”, riporta che l’alimento principe della dieta mediterranea è in grado di mantenere temperature elevate senza andar incontro a deterioramenti ossidativi. È in grado, quindi, di mantenere integre le sue proprietà nutraceutiche.

Una ricerca condotta nel 2018 dall’Università di David pubblicata su Acta Scientific Nutritional Health mostra come l’Olio Evo non è solo sicuro quando viene cotto anche a temperature elevatissime, ma è chimicamente molto più stabile rispetto ad altri comuni oli da cucina

Leandro Ravetti, coautore dello studio, afferma:

Il punto di fumo di un olio o grasso è la temperatura alla quale, in determinate condizioni, dall’olio emergono sufficienti composti volatili e un fumo bluastro diventa chiaramente visibile. A questa temperatura, i composti volatili, come gli acidi grassi liberi, i composti polari e i prodotti di degradazione a catena corta, evaporano dall’olio.

Selina Wang, direttore di ricerca dell’University of California-Davis Olive Center, afferma:

Il punto di fumo non è correlato al momento in cui l’olio inizia a rompersi o a perdere stabilità. Mentre l’olio d’oliva ha un moderato punto di fumo, la sua stabilità può essere dovuto ai suoi alti livelli di antiossidanti così come i grassi monoinsaturi.

Holly Herrington, dietista registrato al Northwestern Memorial Hospital di Chicago afferma:

La stabilità ossidativa, non il punto fumo, è il miglior fattore predittivo di come si comporta un olio durante la cottura.

Insomma, nonostante l’olio di oliva sia “Made in Italy” è proprio il mondo anglosassone a comprovare come oltre al punto di fumo, anche le proprietà che lo compongono fanno dell’Olio Evo un prodotto della terra perfetto.

Così, oltre a tutelare la salute del nostro organismo, possiamo gustare la nostra frittura preferita senza enormi rischi.

Olio per la Frittura: meglio Olio Extravergine o Olio di Semi?

L’alternativa migliore quando si parla di olio per friggere, ma in generale quando si parla di olio, è l’olio extravergine. Perché? L’Olio extravergine d’oliva è ricco di sostanze preziose per il nostro organismo. I grassi che contiene, inoltre, hanno una resistenza molto alta al calore. In effetti un dettaglio da valutare è il punto di fumo, ovvero la temperatura massima che un olio può raggiungere prima che cominci a bruciare e diventi quindi dannoso, decomponendosi e creando sostanze pericolose per i nostri organi.

L’olio extravergine è in grado di conferire un gusto più ricco e saporito alle nostre fritture. Esso sarà perfetto sia se verrà utilizzato per cuocere il pesce sia per friggere le verdure o altre pietanze.

Unica accortezza: non esagerare mai con il cibo fritto, anche se cucinato con il migliore olio.

Quale tegame scegliere per la friggitura?

Alessandro Di Pietro vi darà i consigli per la scelta migliore che renderà la vostra frittura perfetta.

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A cura di Anna Angeloro.
Appassionata di scrittura, laureata in lettere e beni culturali.